En nuestra clínica dental en Madrid tenemos claro que una buena alimentación, además de ser necesaria para una buena salud en general, también lo es para la salud bucal. Por este motivo empezar a comer bien es una forma de cuidarse.
¿Sabías que hay alimentos que están especialmente recomendados para tus dientes y encías? Eso es lo que vamos a tratar en este artículo. Te vamos a dar a conocer unos cuantos alimentos buenos para las encías para que los incorpores a tu dieta cuanto antes.
Con unos buenos alimentos para la salud dental, una buena higiene y visitas regulares al dentista seguro que puedes conservar tus piezas dentales durante muchos más años.
¿Cómo fortalecer los dientes de forma natural?
Mantener una buena higiene oral es fundamental para fortalecer los dientes de forma natural. Además de este hábito que debemos tener normalizado, también podemos introducir determinados alimentos en nuestro día a día o prestar más atención a lo que comemos para fortalecer los dientes también de forma natural.
Si interiorizamos estos alimentos y los normalizamos en nuestro día a día, estaremos contribuyendo a la buena salud de nuestros dientes sin que apenas nos estemos dando cuenta de ello.
Una buena forma de mejorar la alimentación y salud bucodental también reside en evitar ciertos alimentos. Aquellos que tengan más azúcar o ácidos pueden ser perjudiciales para nuestros dientes con el paso del tiempo.
¿Por qué la alimentación es clave para la salud bucodental?
La alimentación es fundamental para una buena salud bucodental. Esto se debe principalmente a que los dientes necesitan de ciertos minerales para mantener la densidad del esmalte. Por este motivo hay alimentos que fortalecen el esmalte y que son fundamentales en una dieta para dientes sanos.
También hay alimentos que ayudan a neutralizar los ácidos producidos por las bacterias en los dientes. Estos alimentos para fortalecer los dientes en lo que ayudan es evitando la desmineralización.
Además de todo esto, una buena alimentación es fundamental para la salud de los tejidos blandos. Piensa que la encía depende del colágeno y de una buena respuesta inmunitaria para evitar enfermedades como la gingivitis y periodontitis que influye en la salud de las encías.
Nutrientes esenciales para dientes y encías sanos
Además de evitar en la medida de lo posible el azúcar, te recomendamos que trates de incluir estos nutrientes esenciales para disfrutar de unos dientes y encías más sanos.
Busca alimentos ricos en calcio y fósforo, ya que son muy buenos para formar el esmalte dental. En cuanto a vitaminas se refiere, necesitas vitamina D, vitamina C, vitamina A y también flúor natural.
Cada una de estas vitaminas incide en la pieza dental de una forma diferente. Mientras que algunas pueden estimular la salvia y protección dental, otras son buenas para absorber el calcio y otras para el colágeno y las mucosas.
Alimentos ricos en calcio para fortalecer los dientes
El calcio y salud dental van siempre de la mano. Los alimentos ricos en calcio son fundamentales para fortalecer los dientes.
La fuente más conocida de calcio son los productos lácteos. Aquí tienes una gran variedad de opciones para disfrutar a lo largo del día, desde queso o yogur hasta leche y demás derivados.
Otra opción muy rica en calcio son las sardinas y pescados con espina. En este caso, una opción muy interesante son las latillas. Esto se debe a que la espina se encuentra integrada o medio diluida dentro de la propia lata de conserva y, por lo tanto, ayuda a que tenga más calcio.
Los vegetales de hoja verde como las espinacas y el brócoli también son una opción estupenda.
Finalmente, los frutos secos. Ideales para picar a lo largo del día o incluso para añadir a una ensalada, las almendras y semillas de sésamo aportan calcio.
Alimentos con vitamina D y su papel en la salud dental
La vitamina D ayuda a que el calcio se fije en los dientes, por lo que también debes tenerla en cuenta en tu dieta.
De la misma forma que sucede con los productos que aportan calcio, también hay una gran variedad de alimentos ricos en vitamina D.
Los pescados grasos como el salmón o el atún son una fuente estupenda de vitamina D. También la yema del huevo y el hígado de bacalao, siendo este una de las fuentes más concentradas.
Frutas y verduras buenas para las encías
Cuidar las encías es tan importante como cuidar los dientes. Recuerda que unas encías enfermas son la causa número uno de pérdida de dientes en edad adulta.
Para cuidar las encías te recomendamos que consumas pimientos, kiwi y cítricos ricos en vitamina C. Las personas que tienen carencias de vitamina C pueden desarrollar encías sangrantes.
Las manzanas y zanahorias también están muy recomendadas. Esto se debe a que se conocen como el cepillo de dientes natural. Al ser fibrosos requieren una masticación intensa que sirve para arrastrar la placa bacteriana además de masajear el tejido gingival.
Finalmente, la cebolla y el ajo que son buenos para la salud en general, también lo son para las encías al contener compuestos azufrados con propiedades bactericidas naturales.
Alimentos que estimulan la producción de saliva
La saliva es el sistema de defensa natural más potente que tiene nuestra boca. Estimular la producción de saliva ayuda a limpiar los restos de comida y neutralizar los ácidos entre otras cosas.
Para estimular la producción de saliva y protección dental consume frutas ricas en agua, por ejemplo, la sandía o el melón. Otras opciones son los alimentos amargos y, si te gustan mucho, los ácidos, pero estos últimos con moderación.
El té verde y salud bucodental también es bueno, además del té negro. Beber agua y dientes también te puede ayudar, ya que el agua y salud dental te ayudan a mantenerte hidratado que es un factor fundamental para la producción de saliva. Siempre hidratación y boca sana.
Alimentos que ayudan a proteger el esmalte dental
Para proteger el esmalte dental te recomendamos té verde y arándanos rojos. Además, si eres una persona golosa, el chocolate negro también te puede ayudar, pero que sea del 80% de cacao o más.
¿Qué alimentos perjudican los dientes y las encías?
Hay ciertos alimentos que perjudican los dientes y las encías y, por lo tanto, es recomendable evitarlos.
El azúcar refinado es el principal alimento que debes evitar si quieres tener unos dientes y encías sanos. Las bebidas carbonatadas y las energéticas tampoco están recomendadas debido a su alta acidez que disuelve el esmalte.
Los carbohidratos pegajosos, por ejemplo, las patatas fritas de bolsa, se quedan adheridos a las fisuras de los molares y pueden llegar a ser bastante peligrosos. Abusar de los cítricos, como hemos mencionado antes, tampoco es buena idea.
Finalmente, malos hábitos como el alcohol y el tabaco también perjudicarán a tus dientes y encías.
La importancia de combinar dieta y revisiones dentales
Además de llevar una dieta saludable y cuidar la alimentación es muy importante que no descuides las revisiones dentales. Las revisiones dentales te ayudarán a saber si hay algún problema en tus dientes o encías que requiere de atención.
Estas revisiones periódicas también son muy buena opción para que el dentista valore el estado de tus dientes y, a partir de ahí, pueda detectar que existe falta de algún nutriente. Es posible que vea desmineralización en tus dientes o pérdida de esmalte, algo que puede que no puedas observar a simple vista.
La detección de problemas a tiempo ayudará a que revertir la situación sea mucho más fácil sin necesidad de recurrir a ninguna intervención dental. Aunque no te duela la boca o sientas que todo va bien, acudir de vez en cuando al dentista te ayudará a evitar algún que otro susto.